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【快天下养生锦囊】冬至|养生

发布时间:2019-12-28      阅读次数:

  《易经》中有“冬至阳生”的说法,即:节气运行到冬至这一天,阴极阳生,此时人体阳气蓬勃生发,最易吸收外来的营养,从而发挥其滋补功效。简而言之,冬至前后是养生保健的重要时期

 
饮食 · “三多三少”
 
 
  冬至时节饮食宜多样,要注意合理搭配。食宜清淡,不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰,脾喜温恶冷,因此宜食温热之品,以保护脾肾。吃饭宜少量多餐,注意“三多三少”,即蛋白质、维生素、纤维素多;糖类、脂肪、盐少。
 
 
 
  中医有“青色入肝经”一说,绿色食物有益肝气循环与代谢,还能消除疲劳、舒缓肝郁,多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用。
 
 
  总的来说,适合冬季进补的食物不少,大致可分为平补、温补、滋补三大类。大家可根据自身体质,合理选择适合自己的食物进补,切不可盲目进食。
 
 
运动 · 两大原则
 
 
  【原则一】选择适当的运动方式
 
  应避免大汗淋漓的高强度运动,否则会使阴津和阳气丢失,不利于闭藏,还容易感受风邪。选择强度适中的运动,让身体发热或微微出汗即可。可选择散步、慢跑、太极拳等,运动强度以微微出汗为佳。运动时,要选择在向阳的地方进行,如操场、运动场等。
 
 
  【原则二】选择适当的运动时间
 
  如果运动时间不适合,会消耗人体内储存的能量,扰乱正常的生理周期,无法得到真正的健康。应等阳光出现才外出活动,因为冬季天气寒冷,晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激,诱发心脑血管疾病。专家建议,可将晨练安排在7点到9点这个时间段。
 
 
起居 · 早睡晚起加子午觉
 
 
  中医认为“人与天地相参也”,气候变化影响人的生理活动。春夏为阳,气候温热;秋冬为阴,气候寒冷。人也随着四时气候的变化,而发生生理上的变化。冬季的3个月,是阳气收藏的时期。天气非常寒冷,应重视保护身体阳气,不要使阳气过度耗散。如果冬天过度消耗阳气,体内阳气存储不足,则次年春天容易发生四肢无力,头晕之类的现象,对养生不利。因此,这个时候起居也应多加注意。
 
 
  民间养生有“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”的说法,冬至能合理安排起居作息,能保养神气,劳逸适度可养其肾精。《黄帝内经》里就提到:“早睡晚起,必待日光。”是指晚上9点钟上床入睡,早晨太阳出来了再起床。就是所谓天睡我睡,天醒我醒。冬至过后,适当早睡、晚起,不熬夜,顺应生命节律是很有必要的。
 
 
家庭保健 · 节气艾灸
 
 
  俗话说“夏养三伏、冬补三九”,冬至更是补阳的最佳时机。所以,冬至也是一年中艾灸养生的最佳时机。此时艾灸,可更好地起到温阳补气、温经散寒的作用,从而提高机体的抗寒和抗病能力,提高人体免疫能力和对气候变化的适应能力,还具有延年益寿的作用。

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